התוכנית אימונים שהמאמן בנה לי
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בתוכנית ab
A
חזה
לחיצת חזה עם מוט-3 סטים 10 חזרות
פרפר-3 סטים 10 חזרות
דחיקה (אני לא ממש יודע איך קוראים לזה)-3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות-3 סטים 10 חזרות
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם משקולות 3 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים עם מכונה-3 סטים 10 חזרות
פטישים-3 סטים 10 חזרות
B
גב
חתירה-3 סטים 10 חזרות
פולאובר-3 סטים 10 חזרות
מתח-3 סטים 10 חזרות
פולי עליון (אני חושב שככה קוראים לזה)-3 סטים 10 חזרות
כתפיים
לחיצת כתפיים-3 סטים 10 חזרות
הרחקת משקולות לצדדים-3 סטים 10 חזרות
עוד תרגיל שאני לא יודע איך קוראים לו נראה לי הרחקת מוט לפנים -3 סטים 10 חזרות
יד אחורית
3 תרגילים שאין לי מושג איך קוראים להם אבל כל תרגיל 3 סטים 10 חזרות
בטן (סוף אימון)
3 סטים של אולר 8-10 חזרות(לא יודע אם אתם מכירים אבל ככה קוראים לזה)
3 סטים של שכיבות בטן בשיפוע שלילי
*הוא גם הביא לי תרגילים לרגליים אבל אין לי כוח לאמן אותם אז אני מאמן אותם פעם בשבוע
מה אתם אומרים על התוכנית?
|