[quote=Amit32;785584]חזרות תעשה מ8~15, עם התנגדות (משקולת) מאחורי הצוואר/על החזה.
ואתה לא חייב תרגילים מיוחדים לבטן, כפיפות בטן רגילות יהיה טוב.
תעשה 3 סטים כפיפות בטן רגיל עם התנגדות ועוד 2 סטים הרמת רגליים ל90 מעלות בתלייה.
תעשה את זה פעמיים בשבוע (תוסיף את אימון בטן או לא a או לb.[/QUOTE
אוקיי..
ועם האימונים האלה, בתוך כמה זמן יהיה לי את הריבועים האלה?
יש לי אחוז שומן נמוך ובסיס טוב, כבר עכשיו יש לי ריבועים אבל לא ממש ממש בולטים.
|