בטן, ריבועים וסיבי שריר - כנסו
שאלה, יש לי שאלה.
אני בן 15
אחוזי השומן שלי נמוכים ( בסביבות ה 10-9 )
אני עושה כפיפות בטן כל יום ( 12 סטים של 30 ),
יש תוצאות, אבל עדייין..אני רוצה לחזק, להדגיש את הריבועים.
כדי להדגיש את הריבועים, ולהדגיש את סיבי השריר,
כמה סטים אני אמור לעשות, כמה חזרות ובאיזה צורת תרגיל?
עד עכשיו עבדתי על סיבולת השריר (בלי ידיעה) ועכשיו אני רוצה להבליט את הריבועים.
אחוזי השומן שלי נמוכים, עכשי נשאר רק הסטים והחזרות ואיכות התרגיל.
מה אני צריך לעשות וכמה ובאיזה תדירות?
תודה!
|