[דמעה קפואה]

פורסם במקור על ידי Pro_XXL_Universe

תפסיק לבכות יא תינוק!מזה חרא גנטיקה?!תקרע תתחת ותיראה טוב!
אתה ניראה כמו שאתה ניראה כי אתה כניראה לא מתאמן נכון ולא אוכל נכון,עושה שופינג ונכנס עליך אתה נישמע כמו בחורה שהולכת לקנות בגדים...

בקיצור כמה שטויות בהודעה אחת תרשום פה את התוכנית אימונים שלך,אופן הפעילות האירובי שאתה עושה ואת התפריט תזונה היומי שלך מהבוקר עד שאתה הולך לישון.

ואז ניראה מה בסדר ומה לא

אימון- תוכנית AB
A- חזה- 3 סטים לחיצות חזה, 3 פרפר
יד אחורית- 3 לחיצה צרפתית, 3 קיקבאק
כתפיים- 3 לחיצות כתפיים בישיבה, 3 הרחקת ידיים לצדדים בעמידה
בטן- 3 כפיפות בטן עם משקולת בעורף, 2-3 אלכסונים עם משקולת

B- רגליים- 3 סטים מכרעיים, 3 סקוואטים
גב- 3 חתירה עם משקולות, 3 פולאובר
ידיים- 3 פטישים, 3 כפיפות מרפקים עם מוט

AXBAXBX

אירובי- 3-4 פעמים ריצות בממוצע+ לפחות חצי שעה הליכה כמעט כל יום את זה אני לא מחשיב
ריצות- 5.30-6km כל ריצה
30-33 דקות אימון
390~ קלוריות כל אימון ריצה נטו.
~190-205 צעדים לדקה
5800~ צעדים לריצה
מהירות ממוצעת- בין 10.2ל 10.7 קמש שכלול עם האטות והאצות.
ויש עוד נתונים אבל זה נראה לי זניח. ד'א כל הנתונים זה כי אני רץ עם תוכנה לווינית
שמודדת לי הכל ומציירת לי גם גרפים את המסלול השעה המדויקת כל ריצה ועוד שטויות..

תפריט-
בוקר- נס קפה, רבע כוס חלב 3 אחוז
1-2 פרוסות לחם קל עם גבינה צהובה 5% 2פרוסות וכפית גבינה לבנה 3-5%

ביניים- מלפפון, גזר, ירק כלשהו עם קצת גבינה לבנה/קוטג' 5%

צהריים- כף וחצי אורז או פסטה או קצת תפוחי אדמה עם 1-2 כרעיים עוף או חזה עוף
וסלט

ביניים- ירקות וביס ממשהו מתוק {אני חייב} ונס קפה כמו של הבוקר לפעמים
גם כמה בוטנים או פיסטוקים

אימון ואחריו קופסאת טונה או 3 ביציםעם חלמון אחד

ערב- או טונה או3 ביצים וחלמון אחד עם 2 פרוסות לחם קל או טוסט
מ2 פרוסות לחם קל, פרוסת גבינה צהובה 5% צפתית חצי אחוז כפית חריף כפית גבינה לבנה

וזהו