[מדוזה]

פורסם במקור על ידי masterpeaice

תודה מראש לכל מי שחווה חוות דעת ..
--->
a - חזה ויד קדמתי
חזה:
לחיצה בשכיבה מוט (באנץ) - 3 סטים
לחיצה בשיפוע חיובי כנגד מוט (באנץ) - 3 סטים
פרפר על ספה בשיפוע חיובי - 2 סטים
פרפר במכונה \ לחיצה במכונה \ עם דאמבלים על ספה ישרה - 2 סטים
לחיצה בשיפוע שלילי בודדות - 2 סטים

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w א - 3 סטים
הרמת משקולות בצורות פטישים - 3 סטים
הרמת דאמבלים יד יד - 2 סטים


b - גב ויד אחורית
גב:
מתח חופשי + משקולות עלייך חובה ! - 3 סטים
t-bar אחיזה צרה - 3 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה - 3 סטים
פול אובר - 3 סטים

תגוון לך תשנה מדי פעם למסור \ חתירה במכונה במקום הפול אובר

יד אחורית :
פשיטת מרפקים - 3 סטים
לחיצת צרפתית - 3 סטים
משיכת חבל מעל הראש - 2 סטים

c - רגליים וכתפיים
רגליים :
סקוואט - 4 סטים
דד ליפט \ כפיפת ברכיים - 4 סטים
פשיטת ברכיים - 3 סטים
עבודה על התאומים - 3 סטים

כתפיים :
לחיצת כתפיים במוט ארוך - 3 סטים
הנפת ידיים לצדדים - 3 סטים
הרמת משקולות לפנים - 2 סטים

רשמתי לך את דעתי בלבד , צורת העבודה שלך לדעתי צריכה להיות abcxabx ששבוע לאחר מכן אתה מתחיל בc וככה הלאה ...

מה שרשמתי לך זה דעתי בלבד שיהיה בהצלחה .