A:חזה,כתפיים,יד אחורית
b:רגלים,גב,יד קידמית
a:
חזה:בנץ פרס 3x6
כתפיים:לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי בישיבה 3X6.
יד אחורית:לחיצה צרפתית 3x8
b1:
רגלים:סקוואט 3x6
גב:מתח 3x6
יד קידמית:כפיפות מרפקים 3x8
b2:
דדליפט 3x6
בנט אובר:3x6
יד קידמית:כפיפות מרפקים 3x8
אם כבר LESS IS MORE אז LESS IS MORE.
האמת שהתכנית שלי דומה מאוד לזו ואתה מכיר אותי מספיק כדי לדעת שיש תוצאות...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
|