[פולטי]

A רגליים, גב, יד קדמית
B חזה, כתפיים, יד אחורית

a-
רגליים:
לחיצה אופקית / סקווט
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
הרמת עקבים
גב:
פולי עליון
חתירה נגד פולי תחתון
חתירה נגד מכונה
יד קדמית:
כפיפת מרפקים מכונה
כפיפת מרפקים משקולות

b-
חזה:
לחיצת חזה
פרפר
לחיצה כנגד מוט בשכיבה
כתפיים:
לחיצת כתפיים אחורית
הרחקה לצדדים
יד אחורית:
פשיטת מרפקים נגד מכונ
לחיצה צרפתית