נגיד אני יעשה כל אימון ריצה חצי שעה וחצ שעה Fbw עלמנת לשמור על השרירים...
אחרי אימון נגיד לאכול טונה+סלט בלי לחם...
בביצפר לאכול רק לחם מלא/שחור
ואת על שאר הפחמימות לקבל כשאני אוכל פסטה/פירה/תפוחי אדמה/אורז..וככה לא לאכול לחם...
+ להוריד קולה וכל המתוקים והעוגות והבורקסים...
נשמע טוב? (ד"א אני לא יכול לקנות אבקת חלבונים כי ההורים לא מביאים...אני אולי יקנה 2-3 חטיפי חלבון כאלה שאני יקח לביצפר אבל לא יותר מזה..)
אני עכשיו על בערך 17% שומן.. רוצה לרדת ל10 בערך...
נשמע בסדר?
|