ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

galSH · 11-03-09, 20:48

חזה - תעביר את המקבילים ליד אחורית ובבנץ' שטוח תוסיף עוד סט ותעשה פחות חזרות.
כתפיים - תוריד את החתירה בעמידה ותבחר תרגיל שתעשה בו פחות חזרות.
יד קדמית - תוריד תרגיל.
רגליים - תחליף את הכפיפת רגליים בדדליפט ותעשה טווח חזרות נמוך בדדליפט ובסקאווט.
גב - תבחר תרגיל תוריד בו סט ותעשה בו טווח חזרות נמוך יותר מ12.
יד אחורית - תעיף את כל התרגילים ותעשה מקבילים כמו שכבר כתבתי.

בחלוקה תחליף בין יד אחורית לקדמית.

11-03-09, 20:48	#2
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	חזה - תעביר את המקבילים ליד אחורית ובבנץ' שטוח תוסיף עוד סט ותעשה פחות חזרות. כתפיים - תוריד את החתירה בעמידה ותבחר תרגיל שתעשה בו פחות חזרות. יד קדמית - תוריד תרגיל. רגליים - תחליף את הכפיפת רגליים בדדליפט ותעשה טווח חזרות נמוך בדדליפט ובסקאווט. גב - תבחר תרגיל תוריד בו סט ותעשה בו טווח חזרות נמוך יותר מ12. יד אחורית - תעיף את כל התרגילים ותעשה מקבילים כמו שכבר כתבתי. בחלוקה תחליף בין יד אחורית לקדמית.