חזה - תוריד עם משקולות חופשיים.
גב - תוריד את החתירה באחיזה רחבה.
רגליים - תוסיף סקאווט ודדליפט ותוריד סטים בלג פרס.
כתפיים - תוריד את הסמית' מאשין.
יד קדמית - תוריד 2 תרגילים.
יד אחורית - תוריד את הלחיצה צרפתית ואת הפולי עליון.
את החלוקה תעשה ככה:
A - חזה, כתפיים ויד אחורית.
B - רגליים, גב ויד קדמית.
|