ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nadav19
אני לא עושה העמסת פחממות.. מהסיבה שאין לי עצבים לשבת ולכתוב תפריט מיוחד בשביל יום אחד מתוך 10 ...
השאלה היא, עד כמה באמת העמסת פחממות עוזרת ?
|
אין צורך לכתוב תפריט.
אתה גם לא אמור לעשות העמסת פחממות אלא פשוט יום במאזן חיובי, כי אתה אוכל מספיק פחממות כדי להיות מלא גליקוגן כל הזמן.
פשוט יום אחד תיקח איזה 100 גרם סוכר ענבים אחרי האימון, תיקח איזה עוד 100 גרם פחממות בשאר היום (נניח משיבולת שועל) ותשאר בתפריט שלך (אבל אפשר להוריד קצת שומן)