[JOKER20]

פורסם במקור על ידי JOKER20

Xabxaxb
ראשון: מנוחה
שני: A
שלישי b
רביעי: מנוחה
חמישי: A
שישי: מנוחה
שבת b

a
רגליים:
האק סקווט 4-5 סטים 6-12 חזרות
לאנג' 8-12
דדליפט ישר (רגליים ישרות) 4 סטים 6-10
תאומים 5 סטים 10-15
כפיפת להאמס 3 סטים 8-12

קידמית:
כפיפה במוט 5 סטים 6-10
b
חזה:
לחיצת חזה בדאמבלים:ספסל ישר 6-10 4 סטים
לחיצת חזה שיפוע: 8-10 3 סטים
פרפר 2 סטים 8-10
גב:
מתח: 4 סטים 6-8
חתירה בכבל 3 סטים 8-10
כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלים 3 סטים
חתירה לסנטר 3 סטים
יד אחורית:
לחיצת צרפתית 8-10 3 סטים

שמתי את היד אחורית באימון B בגלל ההתנגשות האם ככה זה בסדר?

......