[גד"שניק]

הנה התפריט למי שעוד לא ראה :

ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
1.5 כוסות צ'ריוס
1.5 כוס חלב 3%


ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם לבן
4 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפיות חומוס
2 כפיות צ'ילי מתוק



ארוחת צהריים-
200 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן



ארוחת 4/לפני אימון-
נס קפה
2 כפיות סוכר לבן
שליש כוס חלב 3%



ארוחת 5/אחרי אימון-
3 פרוסות לחם לבן
טונה במים
בננה



ארוחת ערב-
טונה בשמן
מלפפון אחד
עגבניה אחת
יוגורט דנונה 3%
2 כפיות דבש
בננה


ערכים

קלוריות- 3057 קלוריות
פחמימות- 376 גרם
חלבונים- 178 גרם
שומנים- 89 גרם
סיבים תזונתיים- 26.4 גרם