נו אז תאמן רגליים אחרון :\
יש לך התנגשויות, חרא סידור וגם תכנית לא משהוא .. יותר מידי סטים ..
סדר את התכנית בסדר הזה:
A
חזה כתפיים אחורית
b
גב רגליים קדמית
ככה אתה מאמן רגליים אחרי גב ..
טוב, תוריד מהרגליים:
כפיפת רגליים,
לאנגים, ותוריד לתאומים 2סטים.
תוריד מהחזה סט אחד של לחיצת חזה,
ותוריד סט מהפלייס,
לגב תוסיף פול אובר/עוד תרגיל חתירה
לידיים תוריד 2סטים פטישים, ו2סטים דאמבל יד יד ..
|