תכנית ab שבניתי, אשמח לתגובות
Xabxaxb
ראשון: מנוחה
שני: A
שלישי b
רביעי: מנוחה
חמישי: A
שישי: מנוחה
שבת b
a
רגליים:
האק סקווט 4-5 סטים 6-12 חזרות
לאנג' 8-12
דדליפט ישר (רגליים ישרות) 4 סטים 6-10
תאומים 5 סטים 10-15
כפיפת להאמס 3 סטים 8-12
יד אחורית:
לחיצת צרפתית 3 סטים 8-10
דאמבל יד יד 8-10 3 סטים
קידמית:
כפיפה במוט 3 סטים
פטיש 3 סטים
b
חזה:
לחיצת חזה בדאמבלים:ספסל ישר 6-10 4 סטים
לחיצת חזה שיפוע: 8-10 3 סטים
פרפר 3 סטים 8-10
גב:
מתח: 4 סטים 6-8
חתירה בכבל 3 סטים 8-10
כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלים 4 סטים
עריכה: התכנית לא בחלוקה קלאסה לAB מהסיבה שאני לא יכל אחרי אימון רגליים לאמן גב/חזה פשוט אי אפשר !
איך התכנית? הערות/המלצות יתקבלו בשמחה
|