ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק
התפריט עם השייק :
בוקר:
כוס וחצי צ'ריוס
כוס וחצי חלב 3%
4 משמשים מיובשים
ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
2 כפות חומוס
2 כפיות צ'ילי מתוק
צהריים:
200 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
ארוחה לפני אימון:
נס קפה2 כפיות סוכר
שליש כוס חלב
ארוחה אחרי אימון:
2 כוסות שיבולת שועל
2 כוסות חלב 3%
כף גדושה חמאת בוטנים
2 כפיות דבש
ארוחת ערב:
טונה במים
מלפפון אחד
עגבניה אחת
ארוחה לפני שינה:
יוגורט 1.5
2 כפיות דבש
בננה
ערכים:
קלוריות - 3045
פחמימות - 366
חלבונים - 172
שומנים - 86
סיבים - 43.7
איך התוכנית?
תודה.
|
נראה לי סבבה רק תשים לב למה שהדגשתי..(שמור כשרות!)
