ארוחת בוקר
00
קפה שחור+2 סוכרזית
מנת ברנפלקס-100 גר'+חלב-360 קלוריות
ארוחת צהריים:12:00
שניצל טבעול=245 קלוריות
+ אורז-100 גר'=225 קלוריות
+סלט
15:00
2 טבליות של ויטה לייף 2000-זה שווה משהוא? סתם שאלה
אימון משקולות-1 שעה
+ חצי שעה ריצה
16:30-17:00 לאחר סיום האימון-4 תמרים+ חבילת טונה בשמן-223 קלוריות
19:00 ארוחת ערב
ביצה מבושלת -80 קלוריות
+ טונה -223 קלוריות
+סלט קטן
+חצי חבילת גבינה לבנה-125 קלוריות
בנתיים הגעתי ל1480 קלוריות+משקאות כמו נס קפה -סוגר את היום ב1580 קלוריות
אני שורף 1800 קלוריות במנוחה-משקל 82 גובה 1.76 אני אהיה במינוס של 220 קלוריות ביום??
האם התפריט בסדר,טעיתי בערכים??
צריך את חוות דעתכם תודה!!