אני לאהייתימוסיף אמות/טרפזים כי הם שרירים שעובדים בתרגילים אחרים: למשל: אמות עובדות חזק מאוד בתרגילים לגב ואני אף פעם לא התאמנתי על אמות והם גדלות לי בגלל תרגילים אחרים.
עוד דוגמא:בתכנית שלי יש לי את התרגיל חתירהלכתפיים והוא עובד טוב טוב על הטרפזים.
אם אתה עדיי מתעקש אני יכול להביא לך תרגיל משולב שיאמן לך גם את הטרזים וגם את הכתפיים באימון כתף:
חתירה עם מוט w: ביצוע: תעמוד בפיסוק עם רגליים מכופפות מעט.
אחוז במוט באחיזה צרה.
לפני הרמת המשקל עם הכתף תרים את המשקל עם הטרפז כאשר הכתפיים שלך נוגעות כמעט באוזניים.
לאחר מכן (אחרי העבודה על הטרפזים) תרים את המוט בחתירה אל כיוון הסנטר. וחוזר חלילה.
אחלה תרגל הוא עובד באמת טוב על הטרפזים ומתיש אותם ואת הכתפיים . זה מן סופר סט כזה כי אתה עובד על 2 שרירי עיקריים בתרגיל הזה אבל תחשיב אותו כתרגיל יחיד ולאסופר סט.
|