שאלה בתפריט
חבר שלי ביקש ממני להכין לו תפריט.
הbmr שלו:1791
משקל:71
גובה:170
השיגו לי תפריט השאלה עם זה בסדר שהגירעון הוא 91קלוריות:
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)
ארוחת עשר:
לחמניה עם 3 פרוסות נקניק
תפוח
ארוחת צהריים:
160 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
200 גרם אורז לבן מבושל/פסטה
חצי שעה לפני אימון:
חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה)
אחרי אימון:
סוכר ענבים/פרי כלשהו/2 פרוסות לחם
שייק חלבון/טונה במים/קופסת קוטג' 3%
ארוחת ערב:
2 ביצים קשות/חביתה מ-2 ביצים
2 פרוסות לחם קל
אבוקדו
סלט ירקות
ערכים סופיים:
קלוריות:1700 קלוריות
שומנים: 55 גרם
חלבונים: 127 גרם
פחמימות: 165 גרם
|