ציטוט:
פורסם במקור על ידי barakav
שרגא, השאלה היא לא אם הם עובדים או לא, אלה עד כמה, באיזו מידה הם מופעלים והאם ההפעלה הזאת תספיק להיפרטרופיה. אל תשכח שתרגילים "מבודדים" על שרירים קטנים מפעילים לפעמים גם שרירים אחרים כמו במקרה של כפיפת מרפקים למשל...
|
ניקח את כופפי המרפק לדוגמה:
סינרגטים ב-5 סטים של חתירה.
סינרגטים ב-3 סטים של מתח.
מייצבים סטאטים ב-5 סטים של דדליפט.
טרייספס:
סינרגט בבנץ' פרס.
סינרגט בפרס.
תאומים:
מייצבים דינמיים ב-5 סטים של דדליפט.
מייצבים דינמיים ב-5 סטים של סקוואט.
מסקנה: אם ברצונך לאמן בצורה
פרופורציונאלית את שרירי הגוף, עליך לדבוק
בתנועות המרכזיות. אנחנו לא רוצים לאמן את הבייספס יותר מאת הגב, מדוע ניתן לו עוד 2 סטים של עבודה? התנועות המרכזיות תאפשרנה לנו להעניק את
המינון הנכון לכל שריר ושריר.
תרגילים
מבודדים לשריר יפעילו גם שרירים אחרים? שני חלקי המשפט סותרים את עצמן. אם ישנה עבודה של שרירים שהם אינם שריר המטרה (דבר הכרחי בעליל), זוהי עבודת ייצוב זניחה, קטנה בהרבה מעבודת הייצוב שנעשית בכל מקרה בתרגילים המרכזיים.
ברצונך לעבוד בצורה נכונה, פרופורציונאלית וכזו שתגרום לך להתפתח? תרגילים מורכבים הם התשובה הפשוטה והטובה ביותר שהמדע מספק לנו. תרגילים מבודדים? אם לא השתכנעת עדיין, נסה זאת על בשרך ושלח לי את התוצאות, אשמח ללמוד יותר (ולחזק את טענתי כמובן
).
__________________
שיאים:
bench press: 23kg RM5
squat:69.25mg *RM0.5
deadlift: 76.4g RM5
*חצי ירידה
משקל בבוקר: 106 ק"ג
משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג
משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג
משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג
*מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים.
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...
לחץ כאן