כן כן אני יודע שהכתפיים דיי חלשות למרות שאני לא מזניח אותם בכלל :/ אני עושה את התרגילים האלה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html
12 -10 חזרות 2סטים כל תרגיל בכללי 6 סטים לכתפיי(אני עובד A
ולזה ששאל אם אני מרמלה אז כן.. גם למדנו אותו בית ספר היית שכבה מעליי