תוכנית fbw חדשה לחיטוב
שלום, אני מתאמן בערך 4 חודשים ואני מתחיל עכשיו חיטוב בתפריט דל פחמימות (העמסות פעם ב8-10 ימים) והחלטתי לעבור לFBW.
Squat: 3x8
Deadlift:3x8
Calf raise: 2x10
Bench press: 3x6
Incline press: 3x8
Bent over row: 3x6
Wide-Grip pulldowns behind the neck: 3x8
Standing Military Press: 3x8
Barbell curl: 2x10
Skull Crusher: 2x10
מה אתם אומרים על התוכנית? אני מתכוון לעשות אותה 3-4 פעמים בשבוע עוד לא החלטתי
|