מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?
תוכנית אימונים
אני עושה שבוע אחד ABA,שבוע שני BAB, ככה מחליף כל שבוע
A- חזה
לחיצת חזה בשכיבה במוט
רגיל 4X10
עליון 3X10
תחתון 3X10
- כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X10
הרמה מלפנים 3X8
- יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X12
Cable bent-over triceps extension- 3X12
B- רגליים
פשיטת ברכיים 4x12
כפיפת ברכיים 4x12
ותאומים 3X12
גב
פולי עליון 4X10 / שני מצבים ( 2 קדימה 2 אחורה)
חתירה ביד אחת בהטיית גב 4X10
חתירה בישיבה בכבל 3X10
יד קדמי
כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4X10
מוט 3X10 W
המטרה עליה במסה, מה אתם אומרים???
|