ציטוט:
פורסם במקור על ידי --captain--
מורים לספורט בדרך כלל ממליצים לעבוד על 15 חזרות ומעלה. הם טוענים שזה יוצר שריר יותר בריא.
אין הרבה מה להתעסק עם זה לדעתי. אם אתה רוצה לעבוד על הגדלת מסת שריר תעבוד על טווח של 6-12 חזרות.
אם מה שמעסיק אותך זה רק המשקלים שאתה מרים ואתה רוצה לעבוד על כוח תעשה 1-6 חזרות.
למתחיל שרוצה לעלות נפח שריר אני ממליץ בין 6 ל12 חזרות. ולהגיע ל6 רק בתרגילים כבדים כמו סקוואט, דדליפט, בנצ' וכאלה.
אם יש עוד שאלות אלי בכיף תשאל אל תתבייש.
|
אוקי תודה עניתה לי ,כנראה שעליתי על העניין
הסיבים האדומים קטנים יותר מהלבנים וגדלים לאט יותר ,אך עדיין גדלים..ולכן זה נשמר זמן רב יותר
וכמו שאמרתה סיבולת בריאות וכו'..
אני אשאר על אותו בסיס שהיתי 3 ראשונים היפרטרופיה ו-1 אחרון כוח..