בנצ' פרס עם 5 כל צד
יד קידמית עם 4 כל יד
לחיצת כתפיים עם 4 כל צד
לג פרס רגליים עם 30 קילו
סקוואט עם 15 קילו (בכולל)
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|