חבר'ה אנחנו לקראת הקיץ והקפוצ'ון באזרחות והחרמונית בצבא עומדת לעוף
אני בצבא יש לי עכשיו יציאות טובות יותר, אני יוצא 9-5(כל 9 יום בצבא 5 יום בבית)
אז רציתי לשאול מה אפשר להוציא מזה..
יש לי 3 ארוחות ביום ואני אוכל הרבה טוסטים אבל זה מעט מדי..
איך אני יכול לעלות במסה?חשבתי אולי בנוסף לקחת צ'מפיון מאס או פרפקט 3000..
הבעיה שאני לא כ"כ מבין בזה במתי צריך לקחת וכמה פעמים ביום ולכמה זמן קופסא מספיקה..
אם אני לא הולך לחד"כ מה אפשר לעשות בחדר בצבא לפני שהולכים לישון?
אני עושה 50x3 שכיבות שמיכה..
מה אפשר להוסיף?יש גם מקבילים במוצב שאני יכול לעשות..
אני צריך לחזק את הבטן ,החזה ויש לי ידיים שאני רוצה להעלות בהן את המסה כי אני רזה..
מה אתם אומרים?