[מדוזה]

כן אבל זה 15 סטים של 6 חזרות , אם זה היה נגיד 10 - 12 חזרות הייתי באמת עושה 12 סטים אולי אפילו פחות .

בכל מיקרה לשאלה עצמה , עדיף לי להחליף את הכפיפת ברך לדד ליפט ?

ומנוחה מיום שישי עד יום שני זאת מנוחה מספקת לשריר בשביל שהוא יגדל ?