[מדוזה]

פעמיים בשבוע , יום שני ויום שישי .

1 . סקוואט במכונה (מישו מכיר את התרגיל ? כזה ששמים רק את הראש בתוך כרית כזאת ועולים ויורדים כמו בסקוואט רק שזה בשיפוע ) - 3 סטים עד 6 חזרות
2 . לג פרס - 3 סטים עד 6 חזרות
3 . פשיטת ברכיים - 3 סטים עד 6 חזרות
4 . כפיפת ברך (עובד על ההמסטרינג ) - 3 סטים עד 6 חזרות
5 . תאומים במכונה - 3 סטים עד 6 חזרות
6 . סקוואט במכונה (כמו בתרגיל ה1) "דרופ סט" - 3 סטים עד 6 חזרות


חשבתי להחליף את הכפיפת ברך שזה עובד על ההמסטרינג בדד ליפט מה אתם אומרים ?

ומנוחה מיום שישי עד שני זאת מנוחה מספקת לשריר בשביל שהוא יגדל ? (שריר הרי גדל במנוחה )