[bbeenn]

בגלל שאני עוד לא מבין בתפריט חיטוב כי עוד לא עשיתי אז התפשרתי על תפריט שיש פה באתר והוא נראה לי מתאים ותתנו עצות, חוות דעת, שיפורים וכו'..
אז ככה:
גיל:16
משקל: 70
גובה: 170
אחוז שומן: 16%-17%

חשוב לציין שיש לי כושר אפשר להגיד קרבי ואירובי אני מסוגל לעשות מעל לשעה וחצי אז זאת לא תיהיה לי בעיה....
ואני רוצה לעשות את החיטוב למרות המשקל הקטן בגלל שאני פעם הייתי שמן וחלאס נמאס לי אני כבר רוצה לראות תוצאות. לכל אלו שינסו לשכנע אני עושה את זה בלב שלם.

התפריט:


06:30

1 גביע קוטג' 0.5%

1 כפית זרעי פשתן

2 פרוסות לחם קל

1 ירק כלשהו


09:30

3/4 כוס פייבר

1 יוגורט 200 גרם

12:30 או ארוחת סלט עוף

2 פרוסות לחם קל

חצי טונה במים

1 ירק כלשהו

2 כפיות חומוס

15:30

1/2 כוס פייבר 1

1 יוגורט 200 גרם

1 ירק כלשהו

1830

2 שלגון דיאט

19:00 אימון

21:00 סיום אימון

1 כף חלבון מי גבינה + 3 תמרים

21:45

1 קוטכ' 0.5

6 שקדים

2 פרוסות לחם קל

1 ירק כלשהו

לפני השינה - ארוחת אופצייה

סלט ירקות גדול( 4 ירקות)

חצי טונה במים