[מדוזה]

פורסם במקור על ידי isme

aחזה:
לחיצת חזה כנגד מוט (בנצ') - 3 סטים
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי (בנצ' בשיפוע חיובי) - 3 סטים
פרפר במכונה - 3 סטים


יד קדמית:
כפיפית מרפקים עם מוט w ר - 3 סטים


bגב:
מתח + משקולת עלייך - 3 סטים
t-bar ר - אחיזה רחבה - 3 סטים
בנט אובר רואו - 3 סטים


יד אחורית:
פשיטת מרפקים - 3 סטים


cכתפיים:
מיליטרי פרס - 3 סטים
הרמת ידיים לצדדים - 3 סטים


רגלים:
סקוואט 4x10(לא כולל חימום שזה 2 סטים)
דחיקת רגלים 4x10
פשיטת רגלים 3x10
כפיפת רגלים 3x10

רגליים לא נגעתי לך באימון אם אפשרי להוסיף דדליפט לדעתי תוסיף .



d

חזה:
לחיצת חזה במוט - 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 4 סטים


גב:
פולי עליון אחיזה רחבה - 4 סטים
מסור - 4 סטים

בטן - 6 סטים , 3 סטים של עליות משיפוע שלילי ו3 סטים של הרמת ברכיים לחזה , אם אפשר להוסיף משקל בשני התרגילים אז תעשה את זה .


הייתי הופך את מה שרשמתי לך פה לאימון ab
a - חזה רגליים ויד קדמית .
B - גב כתפיים ויד אחורית .

מה שרשמתי היה רק לפי דעתי בלבד , שיהיה בהצלחה .