[פולטי]

אהלן,
רציתי לבדוק האם התוכנית שלי בסדר.
אני עושה לרוב 4-3 סטים לתרגיל בפירמידה של 12,10,8,6 כול פעם מעלה במשקל
זה הולך ככה:
a -
גב:
חתירה תחתון
פולי עליון
זרוע קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מכונה
כפיפת מרפקים כנגד משקולות

b -
חזה:
לחיצת חזה שיפוע נטרלי
לחיצת חזה שיפוע חיובי
פילייס עם משקולות
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד מכונה
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון

c -
רגליים:
סקווט
פשיטת ברכיים
הרמת עקבים
כתפיים:
הרחקת משוקלות קדמית
הרחקה משקולות צדדית
דחיקת כתפיים אחורית

אני משתדל לשמור על תפריט של:
פי 2 חלבון ממשקל הגוף, פי 3 פחמימות ממשקל הגוף.

האם הכול בסדר?