ציטוט:
פורסם במקור על ידי tntgun
נגיד להחליף את הלאנג'ים בסקוואט ? או להוסיף תרגיל ככה שיהיו לי ארבעה תרגילים לרגליים ?
|
תעשה סקוואט, לאנג' וכפיפות ברכיים (בסדר הזה), אתה יכול גם לשים דדליפט במקום הלאנג' ואז לעשות פשיטות ברכיים.
בחזה תעשה קודם את תנועת הלחיצה (במקרה שלך לחיצה שטוחה במוט ומקבילים) לפני הפרפר.
אפשר גם להחליף את המקבילים בלחיצה בשיפוע כלשהו.
אפשר להחליף את המסור בחתירה במוט (בנט אובר) ולהתחיל איתו את האימון, אחר כך לעבור למתח.