התחלתי חיטוב לפני 5 ימים ואני כרגע אוכל:
קלוריות- 2000-2100
חלבון- 160-180
שומנים- 50-70
פחמימות- 200-215
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע (A
ואני עושה ריצה 3 פעמים בשבוע 15-20 דק'
ה-BMR שלי הוא 1920 (לפי המחשבון באתר הראשי) הבנתי שצריך לעשות את התוצאה כפול 1.2 וזה יוצא 2304. אני לא יודע למה אבל אני מרגיש שאני לא בגירעון קלורי שלילי כמו שאני צריך או שמשהו בחישובים שלי לא טוב או לא יודע אני רוצה להיות על גירעון שלילי של 500-600 קל', תעזרו לי בבקשה אני חושב שאני צריך לרדת ל- 1900 קל' אני לא בטוח או שאני יעלה את זמני האירובי כי אני לא מסוגל לאכול כל כך קצת!
מה אתם אומרים??