חוות דעת על תכנית האימונים שלי
אימון ab 4 פעמים בשבוע
a
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3 סטים 10 8 6 חזרות
לחיצת חזה עם דאמבלים 3x10
לחיזת חזה שיפוע עליון עם מוט 3x10
יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צרה 3x10
מקבילים צר 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט 3 סטים 10 8 6 חזרות
הנפת זרועות לצדדים 3x10
בטן:
כפיפות בטן רגיל עם משקל 3 סטים 20 25 30 חזרות
b:
רגליים:
פשיטת ברכיים 3x10
כפיפת ברכיים 3x10
לחיצת רגליים\סקוואט 3x10
הרמת עקבים עם מוט 3x10
גב:
משיכת פולי עליון לעורף 3x10
משיכת פולי צר לבטן 3x10
חתירה במכונה 3x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x10
כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט 3x10
איך?
|