נאה דורש נאה מקיים-לפותח הלוג
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy
a- חזה
לחיצת חזה בשכיבה במוט
רגיל 3x10
עליון 3x10
- כתפיים
לחיצת כתפיים עם מוט 3x10
- יד אחורית
לחיצה צרה 3x10
יד קידמית
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט3x10
b- רגליים
סקוואט/דד 4x10
כפיפת ברכיים 1-2x12
גב
מתח או פולי רחב 3x10
/חתירה 3x10
|
וכל זה באימון אחד....אם אתה יכול להתאמן רק 3 פעמים בשבוע תעשה את התכנית הזאת fbw
טווח חזות נכון שכתוב 10 בהכל אבל הכוונה היא שתעלה משקליםפ כל שבוע או הכי הרבה פעמיים בשבוע אז ככה שאתה תהיה בסביבות ה-10 [8-12]
תרביץ מאסה אש!!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|