ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy
a- חזה
לחיצת חזה בשכיבה במוט
רגיל 3x10
עליון 3x10
- כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
- יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x12
b- רגליים
סקוואט/דד 3x12
כפיפת ברכיים 4x12
ותאומים 3x12
גב
פולי עליון/חתירה 4x10
|
מה זה התוכנית הגרועה הזו?