ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ORI-SILVER
1)הטווח חזרות על הפנים אין שום גיוון בטווח
2)אם אתה נותן 9 סטים לחזה אז אין הגיון לתת פחות לגב כי הגב הוא שרירי יותר גדול
3)יותר מידי סטים ליד קדמית ואחורית תתן ככה 4-5 סטים לכתפיים ועוד 4 ליד אחורית יותר מידי רק יפגע לך בהתאוששות ולא יתן דווקא יותר תוצאות
4)אתה מזלזל ברגליים הרגליים מורכבות מ2 שרירים גדולים(רגל קדמית ואחורית)ומשריר קטן(תאומים) לעשות 9 סטים לרגליים זה ממש כלום וחוץ מזה אין לך סקוואטים בתוכנית שלדעתי כל תוכנית טובה צריכה להכיל סקוואטים
הנה התוכנית משופרת
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x5
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x8
פרפר במכונה 2x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט מאחורי העורף 2-3x6-10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2x8-15
יד אחורית-
פשיטת מרפקים-לחיצה צרפתית-2x6-8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים - 2x8-12
אימון B
גב-
חתירה חופשית-3x5
מתח-3x8
פולי עליון קדימה\חתירה בטי באר(כל אימון תחליף)-2x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר(מוט w מעביר הרבה מהדגש לברכיוראדיאליס ולא לבייספס)-2x6-8
כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא בשיפוע של 70-80 מעלות -2x8-12
רגליים-
סקוואט 3x5
לג פרס-3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 2x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה-4-5x6-12
|
למה רשמת 8-12?
איא פשר נגיד לעשות 12 כFV?
או שזה אומר כמה שאני יכול?
ומזה ABC ? לא הבנתי:emb3:
ותודה ענקית לשניכם!