* תוסיף עוד תרגיל לחזה, ותחליף את הפרפר בפלייס דאמבלים על ספה.
* 2 תרגילים לכתפיים? 6 סטים? אתה עושה צחוק?
* יד אחורית כנ"ל כמו כתפיים.
* גב 8 סטים? לא טוב.
* יד קדמית 2 תרגילים? ועוד אחד מהם במכונה? ועוד כולה 6 סטים ?
* רגליים אין סקוואט ?
4 חודשים זה מספיק זמן בשביל להתחיל ABC.
המלצה חמה, תעבוד ל Abc קלאסי (גב-אחורית,חזה-קדמית,רגליים-כתפיים)
ותעשה 9-12 סטים לשריר קטן , 16 סטים לשריר גדול.
עצימות לא גבוהה מדי כי אתה מתאמן רק 4 חודשים - אבל לא קל מדי.
__________________
הייתי פה
|