ציטוט:
פורסם במקור על ידי bobi12
המטרה שלי זה מאסה
תוכנית אימונים
אני עושה שבוע אחד aba,שבוע שני bab, ככה מחליף כל שבוע
a- חזה
לחיצת חזה בשכיבה במוט
רגיל 4x10 תוריד סט
עליון 3x10
תחתון 3x10 תוריד
פרפר 3x10
- כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
חתירה בעמידה 2x10 תוריד
הרמה מלפנים 3x8
- יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x12
cable bent-over triceps extension- 3x12
b- רגליים
פשיטת ברכיים 4x12
כפיפת ברכיים 4x12
ותאומים 3x12
גב
פולי עליון 4x10 / שני מצבים ( 2 קדימה 2 אחורה)
חתירה ביד אחת בהטיית גב 4x10
חתירה בישיבה בכבל 3x10
יד קדמי
כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4x10 תוריד
מוט 3x10 w
|
זה לדעתי מה שצריך לעשות אם יש לעוד מישהו משהו להוסיף שיוסיף