תוכנית בסגנון fbw
A
סקוואט-5 סטים
דחיקה-5 סטים
בנט אובר-5 סטים
כפיפות מרפקים-2 סטים
בטן-3 סטים
a2
סקוואט-5 סטים
מיליטרי-4 סטים
דדליפט-5 סטים
פולי רחב-5 סטים
בטן-2 סטים
a3
סקוואט-5 סטים
דחיקה-5 סטים
בנט אובר-5 סטים
לחיצה צרה/משקולות מאחורי הראש-3 סטים
בטן-3 סטים
הטווחי חזרות בסקוואט זה 10-15
דחיקה משהו כמו 6-10
כל השאר זה 8-10
אני רוצה להכין מין תכנית אימונים לקראת הצבא שתתמקד לי יותר על סיבולת השריר...
מה אתם אומרים?
|