1) אתה מתכוון לפשיטת מרפקים בCROSS? ואתה מתכוון במוט W ללחיצה צרפתית? ללחיצת חזה עם מוט W? (התרגילים היחידים שאני יודע עם מוט W שעובדים על יד אחורית). אם כן אז זה פשוט עבודה שונה לשריר, עבודה בזוויות שונות תביא יותר גיוון לשריר.
2)
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
3) לא הבנתי כלום
4) אתה מתכוון להנפות לצדדים בCROSS? אם כן הנה:
http://www.lifeisgood.co.il/article/...ים__Cross_over