אחי קראתי את שני המדריכים לחיטוב אולי איזה 10 פעמים ואני מבין בדיוק מה צריך לעשות אבל הבעיה שלי היא שאני לא מסתדר עם תפריט, הצלחתי לבנות תפריט טוב אפילו טוב מאוד והעלתי אותו לפה והרבה אמרו שהוא טוב אבל הבעיה שלי היא שאני לא מצליח להסתדר עם תפריט מבחינת זמני ארוחות ועוד כמה דברים אז מה שאני מנסה להגיד זה שאני רוצה לעשות חיטוב בלי תפריט כלומר לאכול כרגיל מה שיש ובסוף היום להגיע לערכים שכתבתי.
ה-bmr שלי הוא 2000 קל' במנוחה וביום ממוצע זה יוצא 2200-2300 והייתי כבר על נייטרלי שבוע ואני לא חושב שאני צריך עוד! וביום ללא אימון אני יאכל 2000 קל' וביום עם אימון 2200
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|