תריך עזרה בחיטוב!
אז ככה החלטתי לסיים את המסה אחרי שכבר הרבה זמן אני מקבל תגובות שהשמנתי ואני נהיה שמן וכל זה וחוץ מזה אני חושב שבנתיים השגתי את המטרה שלי מרזה מאוד 62 ק"ג על מטר שמונים ל80 ק"ג על אותו גובה בעיניי זאת הייתה המטרה ועכשיו אני עושה חיטוב אחרי הרבה התלבטויות והרבה פוסטים שפתחתי על זה בקיצור בקשר לתזונה יש לי בעיה כי אני לא מסוגל לאכול לפי תפריט אין פשוט לא מסוגל לא יודע למה אני לא בנוי לזה אז חשבתי על כל יום לאכול ככה:
קלוריות- 2100-2200
חלבון- 158
שומן- 60-70
פחמימות- 200-230
ככה פשוט לאכול והלגיע בסוף לערכים האלה לשבוע הראשון והשני זה בסדר נכון??? ואני משלב 4 אימונים אנאירובי של שעה וריצה 3 פעמים בשבוע 15-20 דק' ולאט לאט אני יעלה בזמני האירובי!
מה אתם אומרים ?? לימים הראשונים ככה ואז אני יוריד 300 קל' ויעלה חלבון באיזה 20 גר'
אה ושכחתי השומן כולל שומן איכותי חמאת בוטנים,זיתים וכו'
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|