תוכנית fbw.... אשמח לקבל חוות דעת
שלום לכולם... רציתי לקבל חוות דעת על תוכנית שבנה לי המאמן במכון...
תוכנית fbw... אם זה משנה... המטרה היא עליה במסה (אפילו הכי "מלוכלכת" שיש).
אני מתאמן כחודש ואתמול הוא בנה לי את התוכנית החדשה.
חימום 5 דקות קצת הליכה קצת ריצה.
רגליים:
לחיצת רגליים 12x3
פשיטת ברכיים 3x12
חזה:
לחיצת חזה במוט 3x12
לחיצת חזה בשיפםוע חיובי במכונה 3x12
גב:
3 סטים של סופר סט:
פולי עליון רחב 12+פולי עליון צר עם כפות הידיים אליי 6.
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3x12
יד אחורית:
במכונה הזאת מושך עם חבל מלמעלה 4x12
יד קדמית:
3 סטים של סופר סט:
כפיפת מרפקים בישיבה 12+ פטישים 6.
בטן:
3x20 עליה רגיל
2x25 אלכסונים
ריצה בסוף השבוע חצי שעה בערך.
אשמח לקבל חוות דעת והצעות לשיפור.... תודה לכולם!
|