[מדוזה]

פורסם במקור על ידי thedrag0n

הייתי רוצה לקבל בבקשה עצות לשינויים בתוכנית שלי (אם יש צורך בכלל)
תוכנית לעליה במסה.

נתחיל, אימון a :
חזה:
דחיקה כנגד מוט 4x8
דחיקה כנגד מוט בשיפוע חיובי 4x8
פרפר במכונה 4x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט ארוך 3x10
הרחת ידיים לצדדים עם משקולות 3x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטה בחבל 3x8
מעוניין להוסיף עוד תרגיל, אני לא מרגיש שאני עובד על השריר הזה מספיק! הצעות? לא מרגיש שאתה עובד ? תעלה משקלים אחי ! תצמיד מרפקים לגוף ותעבוד עבודה איטית , מנוחה בין הסטים של היד אחורית שתיהיה חצי דקה .


אימון b :
רגליים:
- סקוואט 4x8
- כפיפה 3x12
- תאומים (מוט על השכמות, ומרים עם כפות הרגליים) 3x15
לרגליים אתה יכול להוסיף לג פרס 3x8

גב:
- בנט אובר רואו 3x8
מתח תעשה עם משקולות עלייך 3x8
- פולי עליון מוט משולש 3x8
מסור 3x8

יד קדמית:
- מוט בעמידה 3x8
- פטישים 3x8


החלקים החשובים לי הם חזה וגב.
באימון b, אני יוצא מהאימון בהרגשה שלא עבדתי מספיק חזק! אולי מספר הסטים או החזרות או התרגילים לא תקין? אני באמת יוצא בהרגשה שלא עבדתי על השרירים (חוץ מרגליים)

מה דעתכם? בבקשה לא לקטול אותי, הסברים שלכם רק ילמדו אותי להבא.
תודה! המשך שבוע נעים.

זאתי דעתי שיהיה בהצלחה .