תוכנית אימונים שבניתי..
בעקבות התוכנית הקודמת שלי+בעקבות כך שהבנתי שעדיף לעבוד חופשי מאשר במכשירים חח..
Abxabxx
A
חזה:
דחיקת חזה במשקולות 3x8
פרפר משקולת 3x8
דחיקת חזה מוט בשיפוע חיובי 3x8
קרוס אובר לחזה תחתון 3x10
כתפיים:
דחיקת משקולות בעמידה-3x8
הנפת משקולות לצדדים בעמידה-3x8
משיכת כבל לצד ביד אחת 3x10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט ישר-3x8
כפיפות מרפק בישיבה עם משקולות-3x8
B
גב
פשיטת כתף במכונה - 3x8
פולי עליון באחיזה רחבה קדמי - 2x10
פולי עליון באחיזה רחבה לעורף-1x10
משיכת משקולת בכיפוף - 3x8
ידיים אחוריות
פרנץ' פרס - 3x8
פשיטת מרפק בקרוס אובר - 3x10
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה - 3x10
פשיטת ברך במכונה - 3x10
כפייפות ברך במכונה-3x10
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע+משקולת - 3x15
כפיפות בטן לאלכסונים(לא בשיפוע) - 2x25 לכל אלכסון
ולתרגיל האחרון אני לא יודע איך קוראים בדיוק, אבל הוא נעשה במכשיר של המתח והמקבילים- הנפות ברכיים לכיוון החזה- 3x10
מה דעתכם על התוכנית?, אני חושב להתחיל איתה מחר.. יש מקום לשיפור?..
|