התזונה הרבה יותר חשובה מהאימונים למטרה שלך..
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
זה מהדריך לחיטוב. תקרא תבנה תפריט ותתחיל לראות תוצאות.
לגבי התוכנית אימונים-לא מספיק 2 סטים לשרירים גדולים (חזה גב רגליים).. אתה צריך בערך 8-9 סטים בשבילהם