[hanna666]

פורסם במקור על ידי TheDrag0n

הייתי רוצה לקבל בבקשה עצות לשינויים בתוכנית שלי (אם יש צורך בכלל)
תוכנית לעליה במסה.

נתחיל, אימון A :
חזה:
- דחיקת מוט בשכיבה 4x8
- שיפוע 45 מעלות עם דאמבלים 3x10
- פלייס או פרפר במכונה 3X12-8


כתפיים:
- עם דאמבלים \ מוט הרמה מעל הראש 3x8
- הרחקה אופקית 3x10


יד אחורית:
- לחיצה צרפתית 3X8
- חבלים 3x10



אימון B :
רגליים:
- סקוואט 4x8
- כפיפה 3x12
- תאומים (מוט על השכמות, ומרים עם כפות הרגליים) 3x15

גב:
- בנט אובר 4x8
- מתח 4x10 \ פולי רחב לפנים 4x10
- חתירות למניהן

יד קדמית:
- מוט בעמידה 3x8
- כפיפת מרפיקים 3X8-10


החלקים החשובים לי הם חזה וגב.
באימון B, אני יוצא מהאימון בהרגשה שלא עבדתי מספיק חזק! אולי מספר הסטים או החזרות או התרגילים לא תקין? אני באמת יוצא בהרגשה שלא עבדתי על השרירים (חוץ מרגליים)

מה דעתכם? בבקשה לא לקטול אותי, הסברים שלכם רק ילמדו אותי להבא.
תודה! המשך שבוע נעים.

כתבתי את דעתי