עצות לשיפור התכנית [ab]
A
חזה
לחיצת חזה מוט 3x8
לחיצת חזה מוט שיפוע חיובי 3x10
פרפר משקוליות 3x10
כתפיים
מיליטרי פרס רק עם רגל קדימה רגל אחורה והמוט מאחורי הראש 3x8
הרחקת ידיים לצדדים 3x10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10
מקבילים צר 3x10
b
רגליים
יישור ברכיים 3x10
כפיפת ברכיים על הבטן 3x10
תאומים 3x10
גב
חתירה צר 3x10
חתירה רחב 3x10
מתח 3x10
יד קדמית
כפיפת מרפקים מוט w 3x10
פטישים 3x10
לא יכול לעשות סקוואט מסיבות רפואיות
רציתי לדעת אם התרגיל של הכתפיים טוב..
תנו הצעות לשיפור.. להוסיף סטים, להוריד..
דרך אגב איזה שיש 10 חזרות אני מגוון בין 8-12
חשבתי להוסיף את התרגיל הרחקת ידיים לצדדים בשכיבה בשביל כתפיים.. כדאי?
נערך לאחרונה על ידי matzov1, 23-02-09 בשעה 21:01.
|