ביקורת לתכנית abc
אני אשמח לביקורת על תכנית האימונים שלי.
אימון A - חזה וטרייספס
בנץ' פרס - 3x8
דמבל פרס בשיפוע חיובי - 3x8
סקול קראשר - 3x8
פרישת ידיים עם חבל - 3x8
דיפס - כשל
אימון B - גב ובייספס
דדליפט - 3x8
פול רחב לפנים - 3x8
חתירה כנגד משקל - 3x8
משיכת כתפיים - 3x8
כפיפת מרפקים עם משקולת - 3x8
פטישים - 2x8
אימון C - רגליים וכתפיים
לחיצת רגליים - 3x8
כפיפות ברכיים (הרחקה) - 3x8
כפיפות ברכיים על הבטן (קירוב) - 3x8
דחיקת משקל עם השוק - 3x8
לחיצת כתפיים - 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים (עמידה) - 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים (שכיבה על בטן) - 3x8
* לא יכול לעשות סקוואט בשל מגבלות רפואיות.
* בטן אני עושה פריסטייל יום כן יום לא.
|